近期饮食记录

在首次咨询前，建议您回顾并记录近一周的饮食情况。请尽量详细地写下每天三餐及加餐的内容，包括食物的种类、大致分量以及进食时间。如果您有使用饮食记录App，可以直接导出相关数据。此外，记录下您感到饥饿或饱腹的时刻，以及情绪对饮食的影响。这些信息能帮助咨询师全面了解您的饮食习惯，从而找出需要调整的关键环节。

如果条件允许，可以拍照记录每餐的食物，这样能更直观地反映实际摄入情况。不必过于追求精确，但请保持真实。同时，留意饮水量和含糖饮料的摄入情况，这些也是体重管理的重要因素。通过系统的饮食记录，咨询师可以分析您的营养结构，为后续的饮食计划提供可靠依据。

运动习惯说明

请简要描述您目前的运动习惯，包括运动类型、频率、时长和强度。例如，您是否每周跑步三次，每次30分钟？或者是否进行力量训练、瑜伽、游泳等？如果您没有固定的运动习惯，也请如实说明，咨询师会根据您的体适能水平设计合适的运动方案。此外，提及任何运动相关的限制或不适，如关节疼痛、呼吸问题等，以便咨询师调整建议。

除了当前的运动情况，还可以回顾过去您喜欢或坚持过的运动项目。了解您的运动偏好有助于制定可持续的锻炼计划。同时，请思考您对运动的态度和障碍，比如缺乏时间、场地或动力。这些信息将帮助咨询师为您推荐更容易坚持的运动方式，提高长期依从性。

体检报告与体态照片

如果您有近期的体检报告，请务必带来。报告中的关键指标如体重、BMI、体脂率、血糖、血脂、激素水平等，能为咨询师提供重要的生理基础数据。即使报告日期稍远，仍有参考价值。体态照片同样重要，请准备正面、侧面和背面的站立全身照，穿着贴身衣物以便清晰显示身体轮廓。这些照片用于评估体态问题，如骨盆前倾、圆肩等，从而制定针对性的体态调整方案。

拍照时请保持自然站立姿势，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。背景简洁，光线充足。如果您有之前的体态照片，也可以一并带来进行对比。体检报告和体态照片共同构成了客观的基线数据，使咨询过程更加精准高效。请确保这些资料的真实性，因为任何偏差都可能影响评估结果。

目标与既往尝试

明确您的健康目标是咨询成功的关键。请思考您希望通过咨询达到什么具体结果，例如减轻体重多少公斤、腰围减少多少厘米、改善含胸驼背等。同时，设定一个合理的时间框架，比如三个月内达到目标。将目标写下来，并考虑其可行性和现实性。咨询师会根据您的目标制定阶段性计划，并定期评估进展。

此外，请列出您过去尝试过的减肥或调理方法，包括饮食控制、运动计划、保健品、中医调理等，并说明效果如何、为何停止。这能帮助咨询师避免重复无效的路径，并针对您遇到的困难提供新策略。同时，思考您当前面临的最大挑战是什么，例如难以控制食欲、缺乏运动动力等。将这些信息提前准备好，咨询师就能更迅速地切入核心问题，提供个性化解决方案。